노화 속도를 4배 늦추는 초간단 습관 (영양제 걷기 아님)

노화 속도를 4배 늦추는 초간단 습관 (영양제 걷기 아님)

영상

강사

서울아산병원 정희원 교수님

요약

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비

→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)

→ 해마 위축(기억력 저하)

→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)

앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)

→ ET체형 → 대사노화 진행

→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성

→ 염증생성 → 노화 촉진

→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진

→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그

→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)

선순환은 의외로 간단.

[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.

잘 먹기

잘 움직이기

마음챙김 하기

쉬기, 잘 자기

술, 담배 줄이기

→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환

2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라

유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)

근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)

걷기, 달리기는 20~30대부터 30대 중반에 유연성 운동 추가

50대부터 근력운동 추가

코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실

※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육

코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류

3. 자세 (앉는 자세, 서있는 자세)

척추중립을 유지.

앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)

4. 식사

★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★

왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환

통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)

채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한

5. 피부 노화를 막아라.

선크림 무조건 바르자.

SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라

티스푼 하나 정도로 많이 발라야

그래도 비타민D는 합성됨.

6. 잠, 운동, 머리 비우기

미라클모닝 이런 거 하지말고

즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고

중용의 삶을 살자.

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