가슴을 펴고 배를 집어넣어서 배꼽을 뒤로 보내는 느낌
그러면서 꼬리뼈, 항문 쪽에 있는 근육을 끌어올려서 배꼽과 꼬리뼈 항문 근육이 중간에서 만나는 듯한 느낌
항문 바로 앞쪽에 있는 근육을 뭉치는 느낌으로 계속 쪼여보세요
(남성의 경우) 고환과 항문 사이에 있는 바닥을 쫙 잡는 그런 느낌
한번 4~5회에 3세트
하루에 총10회
척추 근육을 감싸고 있는, 특히 코어 근육
뒤쪽에 있는 등심, 안심
그 근육이 밸런스가 생깁니다.
구혜선의 화법에 대해 조언해주는 오은영 박사 https://youtu.be/y5HzRsUEgO8?t=1 https://nurseyong.com/%EC%A0%95%EC%84%9C-%EC%A7%80%EB%8A%A5%EC%9D%B4-%EB%96%A8%EC%96%B4%EC%A7%80%EB%8A%94-%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%98-%EB%A7%90%ED%88%AC/
어린이 2500명을 몰래 빼돌린 간호사 - 이레나 센들러 https://nurseyong.com/%ED%95%91%ED%81%AC%ED%90%81-%ED%9A%8C%EC%82%AC%EC%97%90-%EB%A9%94%EC%9D%BC%EC%9D%84-%EB%B3%B4%EB%82%B8-%EA%B0%84%ED%98%B8%EC%82%AC%EC%9D%98-%EC%B9%B4%ED%86%A1/ https://nurseyong.com/%EB%94%B8%EA%B8%B0%EA%B3%A0%EB%9E%98%EB%B0%A5-%EB%A8%B9%EA%B3%A0-%EC%8B%B6%EC%96%B4%EC%9A%94-3%EC%84%B8-%ED%99%98%EC%95%84-%EC%86%8C%EC%9B%90-%EB%93%A4%EC%96%B4%EC%A3%BC%EA%B8%B0/
간호대 졸업한 12명의 남자간호사들 3년뒤 근황 https://nurseyong.com/%EB%82%A8%EC%9E%90-%EA%B0%84%ED%98%B8%EC%82%AC%EC%9D%98-%ED%98%84%EC%8B%A4/
치매 걸린 엄마가 남긴 쪽지 https://nurseyong.com/%EC%9E%94%EC%9D%B8%ED%95%9C-%EC%A7%88%EB%B3%91-%EC%B9%98%EB%A7%A4-%EB%82%A0-%EA%B0%80%EC%9E%A5-%EC%82%AC%EB%9E%91%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%B4-%EB%82%A0-%EC%9E%8A%EC%96%B4/ https://nurseyong.com/%EC%B9%98%EB%A7%A4-%EA%B1%B8%EB%A6%B0-%EC%95%84%EB%82%B4%EA%B0%80-4%EB%85%84%EB%A7%8C%EC%97%90-%EB%81%93%EC%97%AC%EC%A4%80-%EB%AF%B8%EC%97%AD%EA%B5%AD/ https://nurseyong.com/%EC%B9%98%EB%A7%A4-%EC%82%AC%EC%97%B0-%EB%A7%8C%ED%99%94-%EC%9D%B4%EB%A7%9D%EC%9D%B4%EB%A7%9D%EC%9D%B4%EB%A7%9D-%EA%BD%81/
응급실 간호사인데 제발 똥꼬에 뭐 좀 넣지마라 https://nurseyong.com/%EC%9D%98%EC%82%AC%EA%B0%80-%EB%8A%90%EB%82%80-%ED%95%AD%EB%AC%B8%EC%9D%98-%EB%86%80%EB%9D%BC%EC%9A%B4%EC%A0%90/ https://nurseyong.com/%ed%95%ad%eb%ac%b8%ec%99%b8%ea%b3%bc-%ec%9d%98%ec%82%ac%ec%9d%98-%ed%86%b5%ec%b0%b0%eb%a0%a5/embed/#?secret=p0xiNXUdw1#?secret=qGPP7btlEt