케겔운동 ‘제대로’ 하는 법
케겔운동 ‘제대로’ 하는 법.mp4
케겔운동 방법
가슴을 펴고 배를 집어넣어서 배꼽을 뒤로 보내는 느낌
그러면서 꼬리뼈, 항문 쪽에 있는 근육을 끌어올려서 배꼽과 꼬리뼈 항문 근육이 중간에서 만나는 듯한 느낌
항문 바로 앞쪽에 있는 근육을 뭉치는 느낌으로 계속 쪼여보세요
(남성의 경우) 고환과 항문 사이에 있는 바닥을 쫙 잡는 그런 느낌
한번 4~5회에 3세트
하루에 총10회
척추 근육을 감싸고 있는, 특히 코어 근육
뒤쪽에 있는 등심, 안심
그 근육이 밸런스가 생깁니다.
주의할 점
- 전립선염 환자가 이 운동을 할 경우 전립선 내 압력을 증가시켜 증상이 악화될 수 있다.
- 잘못된 방법으로 한다면 추간판 탈출증에 의한 좌골신경통을 유발할 수 있다.
- 무리하게 운동하면 회음부에 강력한 통증을 유발할 수 있다.
- 잔뇨 위험성
- 3개월 이상의 운동이 필요
- 남성의 경우 케겔운동을 하면 쿠퍼액이 나오는 경우도 있고, 경우에 따라 사정을 할 수도 있다.