가슴을 펴고 배를 집어넣어서 배꼽을 뒤로 보내는 느낌
그러면서 꼬리뼈, 항문 쪽에 있는 근육을 끌어올려서 배꼽과 꼬리뼈 항문 근육이 중간에서 만나는 듯한 느낌
항문 바로 앞쪽에 있는 근육을 뭉치는 느낌으로 계속 쪼여보세요
(남성의 경우) 고환과 항문 사이에 있는 바닥을 쫙 잡는 그런 느낌
한번 4~5회에 3세트
하루에 총10회
척추 근육을 감싸고 있는, 특히 코어 근육
뒤쪽에 있는 등심, 안심
그 근육이 밸런스가 생깁니다.
정신과 의사의 직언 https://nurseyong.com/%EC%9C%A0%EB%A8%B8-%EC%9E%90-%ED%99%98%EC%9E%90%EB%B6%84-%EC%95%84%ED%94%84%EB%A9%B4-%EB%A7%90%ED%95%98%EC%84%B8%EC%9A%94/
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